Strategien gegen das Ausbrennen
Immer mehr Deutsche kämpfen mit Burn-out und Stress
(djd/pt). Immer mehr Deutsche sind müde, abgekämpft und energielos. Krankheitstage infolge von Stress und psychosomatischen Störungen haben in den vergangenen Jahren nach den Erfahrungen von Experten stark zugenommen. Die Anforderungen im Arbeitsalltag sind gestiegen. Sie führen zu Überlastungsgefühlen, die nicht nur Führungskräfte, sondern auch Arbeitnehmer in den mittleren und unteren Unternehmenshierarchien treffen. Am Ende dieser Spirale lauern Burn-out und der Verlust der Fähigkeit, sich zu erholen.
Strategien gegen das Ausbrennen
Damit es erst gar nicht so weit kommt, ist rechtzeitiges Gegensteuern wichtig. Stress sollte frühzeitig ernst genommen werden. Typische Ratschläge wie "Sie müssen Nein sagen lernen" oder "Delegieren Sie möglichst viele Aufgaben" sind nach Ansicht von Arbeitspsychologen aber nur bedingt hilfreich. Viel wichtiger ist es offenbar, auf seinen Körper zu hören und die eigenen Grenzen bewusst wahrzunehmen. Auch der Ausgleich im Privatleben ist eine bewährte Anti-Stress-Strategie. Wer in der Freizeit nur passiv TV guckt oder im Web surft, bringt zu wenig stresslösende Freude in sein Leben.
Dem Körper mit Vitalstoffen helfen
Stress raubt dem Organismus Kraft. Daher ist es gerade in Zeiten besonderer Belastung wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Auch die zusätzliche Zufuhr von Mikronährstoffen zur Vorbeugung eines Burn-outs wird unter Stress- und Vitalstoffexperten diskutiert. So bietet etwa Orthoexpert ein Präparat zur Stärkung bei Erschöpfung, Stress und Burn-out an. Energy-boost (aus der Apotheke) enthält hochdosiertes L-Carnitin, das als "Motor" für den Energiestoffwechsel gilt, sowie Cherry-Konzentrat, das zur Steigerung der Muskelenergie eingesetzt wird. Außerdem enthalten die Trinkfläschchen Eisen und Vitamin B12, sekundäre Pflanzenstoffe wie Citrus-Bioflavonoide und Carotinoide sowie zahlreiche weitere Mikronährstoffe, darunter Zink und Magnesium. Mikronährstoffe können den Körper bei starker geistiger und körperlicher Belastung unterstützen und den Energiestoffwechsel ankurbeln.
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Die richtige Ernährung bei Stress
Vitamine gelten als bewährte "Stresskiller": Paprika, Zucchini, Weintrauben und Beeren können zu mehr Gelassenheit beitragen. Auch Trockenfrüchte dürfen auf dem Speiseplan stehen. Mit Salz sollte man dagegen sparsam umgehen, da es den oft ohnehin zu hohen Blutdruck weiter in die Höhe treiben kann. Gut tun dem Körper dagegen Milch, Käse und andere kalziumreiche Nahrungsmittel. Wer unter Anspannung steht, benötigt viele B-Vitamine. Nüsse sind ideale Lieferanten, ebenso können Ergänzungsmittel mit hochdosierten B-Vitaminen aus der Apotheke zur Versorgung beitragen.
Trübe Stimmung: In der kalten und nassen Jahreszeit fühlen sich viele Menschen energielos und schlapp.
