Der Osteoporose davonlaufen
Experten raten: Jeder Schritt stärkt die Knochen
(rgz). Mit 80 Prozent sind Frauen deutlich häufiger von Osteoporose betroffen als Männer (20 Prozent). Die Krankheit wird durch die Hormonumstellung in der Menopause begünstigt, so dass sich der Knochenschwund vor allem nach den Wechseljahren bemerkbar macht.
Joggen als Präventivmaßnahme
Ein Laufsport wie Joggen oder Walken - so sind sich Experten wie die Ärztin und Buchautorin Stefanie Mollnhauer einig - leistet einen wichtigen Beitrag zur Knochengesundheit und ist aktive Prävention gegen Osteoporose. Der gesunde Knochen besteht außen aus der Knochenrinde, die auf der Innenseite verbunden ist mit netzartig ausgerichteten Knochenbälkchen. Eine regelmäßige mechanische Belastung durch die Laufbewegung bewirkt eine größere Stabilität und Erhöhung der Knochendichte, vor allem in den Risikobereichen Oberschenkelknochen und Lendenwirbelsäule. Es wird mehr Calcium eingelagert und die Knochenbälkchen effektiver ausgerichtet. Damit lässt sich der Osteoporose effektiv entgegenwirken. Das Knochengerüst bleibt jünger, als es dem biologischen Alter entspricht.
Chronische Übersäuerung hat Folgen
"Doch nicht nur Inaktivität führt zum Knochenabbau", so die Ärztin, auch eine chronische Übersäuerung des Körpers wirkt sich hier negativ aus: "Können über die Niere nicht genug Säuren ausgeschieden werden, greift der Körper schließlich auf die Mineralstoffe in unseren Knochen zurück, um die Säuren zu neutralisieren. Der Knochen wird entmineralisiert, was längerfristig in eine Osteoporose münden kann. Außerdem lagern sich überschüssige Säuren im Bindegewebe und den Knorpelschichten ein, deren Funktion sich dadurch verschlechtert: Was immer wieder auf mechanischen Verschleiß geschoben wird, ist tatsächlich in weit höherem Maße die Folge einer langfristigen Übersäuerung." Die tägliche Zufuhr basischer Mineralstoffe wie Basica Vital (Apotheke) schont die Mineraldepots in den Knochen und kann die Ablagerung von Säure im Bindegewebe und Knorpel verhindern. "Regelmäßige Bewegung und gezielter Säureabbau wirken wie ein Jungbrunnen für den Bewegungsapparat", so Mollnhauer.
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Stefanie Mollnhauer - zur Person
Die Ärztin Stefanie Mollnhauer betreut in ihrem Institut für Leistungsoptimierung proformance, Hobby- und Hochleistungssportler mit Hilfe von sportmedizinischen Untersuchungen und Seminaren. Sie ist Autorin und ehemalige Deutsche Meisterin in der Leichtathletik und im Duathlon.
Buchtipp: Ausdauertraining für Frauen. Stefanie Mollnhauer, Südwestverlag ISBN: 3-517-06691-5; Frauenradsport - Der perfekte Ratgeber für Einsteigerinnen und Fortgeschrittene. Christiane Soeder / Stefanie Mollnhauer, Verlag Die Werkstatt, ISBN 978-3-89533-559-4.
Stefanie Mollnhauer ist Ärztin, Autorin und ehemalige Deutsche Meisterin in der Leichtathletik und im Duathlon.
